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ダイエットについて こんにちは。 私はいま、ダイエットをしています。 身長が156...

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ダイエットについて

こんにちは。

私はいま、ダイエットをしています。

身長が156㌢で、体重が60㌔くらいあります;;
(これについての中傷はやめてください。)


1ヶ月にどれくらい痩せるのが、理想的ですか??

私的には、
3キロくらい痩せたいのですが……。

1ヶ月で一気に10キロとか落とすと、リバウンドするって聞いたのですが、

どのくらいならリバウンドしませんか??

私がやっているダイエットは、

●1日1回無理しない程度のジョギング
●なわとび(100回を3セット)
●親が持っている、お腹に巻きつけてブルブルするやつ(お腹・太もも)

あとは時間があるときは半身浴をしたり、食生活に気をつけています。

他に効果的な、運動などを教えてください。


中傷はやめてほしいです。

よろしくお願いします。
補足ベストアンサーはdefduranmiami2017さんにしました!

分かりやすく書いてくれてありがとうございました。



ベストアンサーに選ばれた回答


defduranmiami2017さん


最初の1か月で4㌔減、そのあと1か月間で2~3㌔減が理想的ですね。

ジョギングやっているなら縄跳びはやらなくていいような気はします(*^_^*)
【20~25分のジョギング】(有酸素運動)+【5分の筋トレ】

ブルブルしてるやつが効いていないならこちらを・・・
自分のやっている筋トレ法はインナーマッスルに効きますので、お腹周り、太ももにとても効果的です。
短時間で道具を使わずにできるトレーニング法。1日5分でも、正しい方法で筋肉に効果的な刺激を与えてあげれば、むやみやたらに1時間筋トレするより、何倍も効果がありますよ。そこで教えるのがお腹まわりを鍛える4つのメニュー。

◆アブアイソメトリック◆
床に両ひじとつま先をつけ、身体を一直線に保つ。そのままの姿勢で30秒間の静止を2セット。お腹全体を引き締めると同時に、背中や腰部分のコアマッスルが鍛えられる。

◆レッグレイズ◆
まずは仰向けに寝て両手を水平に広げる。次にひざを伸ばしたままつま先を重ね、両足をゆっくり上げ下げする。最初は10回を目安に。下腹のたるみを引き締めるのに効果的。

◆クロスチョップクランチ◆
両わきを効果的に絞り込めるメニュー。仰向けになりひざを立て、両手を頭の上に置いた状態から、片手ずつ反対側の太ももの外側に振り下ろす。この動作を左右交互に10回ずつ。

◆レッグアップリフト◆
腹筋全体を鍛えられるメニュー。仰向けの状態で、手のひらは床面に。つま先を交差させて足裏を天井に向け、お尻を床から持ち上げる。一番負荷が重いので、5回を目標に。

文章で分からなければ、書籍を購入するのをお勧めします。
腹筋以外の筋トレ法も記載「読む筋トレ」森俊憲 扶桑社新

【オージービーフは脂肪を取り除いてくれる強い味方】
「肉の中でも、ダイエットに強い味方となるのが、牛肉や羊肉、豚肉などの赤身肉です。赤身の肉には、良質のたんぱく質が豊富で、さらに、L-カルニチンという体脂肪の燃焼を促す成分が多く含まれているのです。ですから少なくとも、1回に、手のひらの大きさ分程度の赤身肉を、週3回はとると良いですね。牛肉の場合、オーストラリア産のオージー・ビーフは特に赤身が濃く、L-カルニチンが多く含まれているのでお勧めです」

健康的に痩せたいのであれば魚料理、緑黄色野菜、海藻類、キノコ類、発酵食品等バランスよく摂取してください。
オススメ食材は生姜、もずく、まいたけ、アボカド、セロリ、鳥の胸肉、煮魚、キムチ等です。

半身浴には市販の日本酒を200ml入れるといいと雑誌で釈由美子さんが言っていました。
ダイエット頑張ってください(*^_^*)



http://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q1457066244
※この記事の著作権は配信元に帰属します。


21時以降は「夜パスタ」「夜ラーメン」がおすすめ!?……「
http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20110303-00000004-rbb-ent


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ダイエットを成功させるノウハウ。
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