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ダイエット指導のほうよろしくお願いいたします。 食べ過ぎで太ってしまいました・...

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これらの記事は、Yahoo!千恵袋・Yahoo!ニュース等より引用しています。


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これらの記事は、Yahoo!千恵袋・Yahoo!ニュース等より引用しています。rena5647さん

ダイエット指導のほうよろしくお願いいたします。
食べ過ぎで太ってしまいました・・・
当方中学3年生ですが、
入学時より8キロほど太ってしまいました
身長は4cmしか伸びていません。

身長157cm
体重49キロ MAXが51キロ
(生理で過食してしまい二日で2キロ増加)

運動は通学のため
行き帰りで合計5キロ歩いたり、
体育の授業で動くだけです。

食事は
朝は時間に余裕があれば
パン(125kcal)を食べます。

昼食は
給食でご飯150g程度と
その他おかずで
カロリーは500~600kcalです。
多い日は800kcal程食べてしまいます。

一日の1000kcal以内に収めるようにして
食事を取っているのですが、
冷え性で基礎代謝がひくいのか
なかなか痩せません。
最終的には入学時の体重に戻りたいです。
(42~44キロ位)

最近はウォーキングを90分ほどと
時間に余裕があるときは45分半身浴をしています。

そして生理になると自制心がきかなくなり
2000kcalほど摂取してしまい
自己嫌悪に陥ります。

どなたか効果的なダイエットと
がんばれる言葉を教えてください。
補足体脂肪は23です。
上半身はあばら骨みえますが
下半身が太いです。

83 59 90で、
おしりが異様にでかいです。
ズボンなどウエストぶかぶかでも
おしりで引っかかってしまいます(笑)

おしりや足をすっきりさせるには
どうすればいいでしょうか…?



ベストアンサーに選ばれた回答


n_s2_eさん


その気持ち、すごくよくわかります(;_;)
高校2年ですが、ぽっちゃり一歩手前で、部活もやってるのに太る一方で中3からダイエットをはじめました。

最初は「食べなきゃ痩せる!」って、大した知識もなくカロリーを抑えました。

→確かに5kg半くらい体重は減り、気になってた太ももも6センチ減。

でも、食べない生活が続いていくと便秘や肌荒れ、なんとなくだるい…、あと少しでも食べすぎると泣き出しそうでした><

それからきちんと食べる生活に戻すと体は今まで吸収するものが少なかった分一生懸命とりこもうとし、すぐリバウンド。

あたしも生理前の過食ハンパないです。

その後一度情報収集をしてからダイエットを再開しました。

一日1000kcalはまずいです。
既に答えてる方がおっしゃる通り、何もしなくても心臓などの臓器で軽く1000は消費するので、ダイエット中も1400くらいとって当たり前。

低カロリーなものを優先的に食べたいのもわかります。

ですが、体に必要な栄養素はそれらの低カロリー食品にはほとんど含まれてなかったり食欲が余計に増してしまうものがあったりします。

着実に効果を出すためには食事を減らすより運動で痩せることが一番です。

ランニングはウォーキングを同じ時間でやっても3~4倍ほどカロリー消費します。
半身浴は、発汗効果はあっても脂肪燃焼効果はないです。体重が減るのは汗をかいたからで、水を飲めば元通り。
なので柔軟やリンパマッサージをしてむくみを取り除きましょう。

最後に、その身長と体重の比は、今は不満でも減らしすぎると将来大変な病気にかかりやすくなったりします。甘く見ちゃダメ><

だから、無理に体重を落とすことよりも見た目を引き締めることに重点をおいてくださいね!
ダイエット一緒に頑張りましょう。



http://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q1256237877
※この記事の著作権は配信元に帰属します。


世界初! 食べ過ぎをチェックできる
http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20110304-00000303-giz-ent


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ダイエットを成功させるノウハウ。
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