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ダイエット中の1日の目安カロリーはいくつぐらいでしょうか?20歳男です。 現在...

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これらの記事は、Yahoo!千恵袋・Yahoo!ニュース等より引用しています。


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これらの記事は、Yahoo!千恵袋・Yahoo!ニュース等より引用しています。twrmt128さん

ダイエット中の1日の目安カロリーはいくつぐらいでしょうか?20歳男です。
現在身長181体重92です。現在ダイエット中で目標70キロです。
1ヶ月4.5キロずつ痩せていきたいわけですが食事に関して悩んでいます。

大抵のサイトでは標準体重*25~30程度のカロリーを摂取と書いてありますが
当然人によって1日の歩く距離,睡眠時間,入浴時間等全てにおいて違うと思うので
実際自分がどれぐらい摂取すればいいのか悩んでおります。

生活に関しては現在大学生で平日は週5で大学に通ってます。
移動は基本徒歩で片道25分です。
大学内では教室の移動は行いますがたいして運動したりはしません。
休日はどちらか片方は1日中家にいますが片方は出かけます。

・・・とまあこのような感じです。
後は歌うのが好きなので1日最低1時間かそれ以上は歌っていると思います。

以上のことを考慮すると1日何カロリーぐらいが上記に関して理論上可能なペースで減量できる目安になりますか?
解答お待ちしております。




ベストアンサーに選ばれた回答


rosenwipさん


身長181体重92、成人男性の消費カロリーは、
基礎代謝 = 1778Kcal
日常生活 = 533Kcal
徒歩50分 = 185Kcal
消費カロリー合計 = 2496Kcalです。

基礎代謝とは心臓や肺、体温など生命維持に必要な最小カロリーのことで、何もしていなくても身体が消費する基礎的カロリーのことです。
食事のカロリーが基礎代謝を切ると、身体は体温を落し、代謝を落して消費カロリーを落します。
摂取カロリーが消費カロリーよりも多いと太ります。

下図の食事は1757Kcalです。
食事はハンバーグや牛肉、豚肉などをやめて、野菜、豆腐、納豆、味噌など、昔の家庭料理のような食事にすると、カロリーオーバーすることがなくなります。

ダイエットは身体に必要とされる蛋白質70g、脂質40g、炭水化物144gをできるだけ少ないカロリーで摂ることです。
野菜、豆腐、大豆製品、グラノーラ、スキムミルクなど、低カロリーで高栄養価の食品を買い込んでストックしておいて、それを食べれば良いのです。
あなたが、下図のような食事をすると、1ヶ月にちょうど3Kgのペースで減量ができます。

> 1ヶ月4.5キロずつ痩せていきたいわけですが食事に関して悩んでいます。

摂取カロリーを基礎代謝以下にすれば、もっと体重はへらせますが、健康的ではなく、また、効率が悪くなります。
1ヶ月に4.5Kgの減量をするのでしたら、あとの1.5Kgは運動によるしかありません。

あなたがジョギングを40分間すると、370Kcal消費します。
1ヶ月続けると、約1.5Kgの減量ができます。
次のようにして走れば、最も脂肪が良く燃えます。

男性の場合は、最初の2分間は心拍数90で走り、その後は2分後に心拍数を10ずつ上げていき、心拍数が125に達すると、その心拍数で走り続けます。
このように心臓の回転を少しずつ上げていると、驚くほど楽に走れます。

このようにすれば、1ヶ月で4.5Kgの減量が可能です。

なお、ジョギングを始めたら、体脂肪率を測ってください。
運動を始めると、脂肪が減って筋肉が増えるので、身体が引き締まります。
運動を始めたら、すぐに身体が引き締まるのですが、筋肉が増えるので、体重はあまり変わりません。
ですから、体重計を見ていたのでは、運動の効果がわかりません。
グラフをつけると、身体締まるのがすぐにわかります。
運動の効果が目で見えると、毎日のダイエットが楽しくなります。
ぜひ、グラフをつけて、楽しいダイエットをしてください。


なお、一部のサイトで摂取カロリーの目安として、つぎのような計算式がつかわれていますが、これは、ごく簡略な計算式です。
標準体重 * 20 入院患者
標準体重 * 25 軽い作業
標準体重 * 30 普通
標準体重 * 40 重い作業

ただし、この式は年令、性別が考慮されていません。
消費カロリーは、男女の違いで2割の差が出ますし、成長期は成人よりも2割も消費カロリーが高くなります。
この式は、年令、性別が考慮されていないので、参考にできないと思います。



http://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q1360762393
※この記事の著作権は配信元に帰属します。


広がる中古のスポーツ自転車市場
http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20110415-00000093-san-soci


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