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ダイエットについての質問です。アドバイスお願いします(>_<) 私は、150cmの...

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これらの記事は、Yahoo!千恵袋・Yahoo!ニュース等より引用しています。haruma_rinaさん

ダイエットについての質問です。アドバイスお願いします(>_<)

私は、150cmの背丈なのに48kgの体重で
チビでデブな体型です(;_;)
そんな体型を変えたくて
ダイエットをしているのですが
なかなか痩せません
せめて8kg以上は痩せたいと思っています!!

ダイエット成功者の方
ダイエット方法などを具体的に教えてください(´・ω・`)!!

ちなみに私がいましているダイエットは

・朝に豆乳を飲み野菜をしっかり食べる
・朝ご飯を食べた後ウォーキング
・夜はなるべく炭水化物を減らす
・7時以降は何も食べない
・半身浴15分以上
・時間がある時は縄跳び

このダイエット法について
ダメなところがあれば指摘してやって下さい

お願いします(>_<)




ベストアンサーに選ばれた回答


rosenwipさん


> このダイエット法についてダメなところがあれば指摘してやって下さい

> ・朝に豆乳を飲み野菜をしっかり食べる

便秘改善のために、ヨーグルトと野菜、ご飯を食べてください。

> ・朝ご飯を食べた後ウォーキング

体脂肪は空腹に備えて蓄えられたものなので、空腹にすると溶け出す仕組みになっています。
昨夜の睡眠中に脂肪が溶け出しているので、朝食前にウォーキングをしてください。
食後はインスリンが分泌さえますが、インスリンは脂肪の溶け出しを抑制する作用があるので、食後にウォーキングしても志望が燃えません。

> ・夜はなるべく炭水化物を減らす

夜もご飯1/2杯は必ず食べてください。

> ・7時以降は何も食べない

夕食は消化の良いものを就寝3時間前までに済ませます。

> ・半身浴15分以上

あまり効果なし。

> ・時間がある時は縄跳び

縄跳びは運動強度が強いので、あまりすると、ふくらはぎが太くなります。


身長150cm、48kg、成長期の女性の基礎代謝は1250Kcal、適正カロリーは1625Kcalです。

下図の食事は1256Kcalです。この食事は菜食主義です。
普通の菜食主義は、昔の家庭料理のように、豆腐、味噌、野菜中心の食事ですが、
便秘防止のためにヨーグルトやチーズは食べても良いとするのがラクト菜食主義です。
昔の日本人はみんな痩せていましたが、理由は肉料理を殆ど食べなかったからです。
ハンバーグや豚肉などカロリーの高い動物性たんぱく質を食べないようにして、
昔の家庭料理のような菜食主義にすれば、好きなものを好きなだけ食べても痩せられるのです。
あなたが、このような食事をすると、1ヶ月に1.5Kgのペースで減量ができます。

スロージョギングに挑戦してください。
次のようにして走ると、初めての人でも走れます。
女性の場合は、最初の2分間は心拍数80で歩くようなスピードで走り、次の2分間は90で走り、その後は100の心拍数で走ると脂肪が最も良く燃えます。
このように心臓の回転を徐々に上げていくと、心臓に負担がかからないので驚くほど楽に走れます。

ジョギングをしている人たちは楽しそうに走っていますが、あれは、ジョギングが楽しいから走っているのです。
人体は、ランニングを始めて25分程すると、脳内にベータエンドルフィンという物質が流れます。
この物質はモルヒネの数倍の鎮痛作用があるので、気分がすっと楽になります。
そのとき足が軽くなって、何処まででも走れるような気分になります。
これが、ジョギングハイです。
ベータエンドルフィンは脳の快楽物質なので、翌日になると、同じ時間に脳がこの物質を求めるので、また走りたくなります。
かくして、多くの人がランニングホリックになり、本屋でマラソンの本を立ち読みすると、市民マラソンに参加するようになります。
この物質は人のDNAに刻み込まれた健康を保つための仕組です。
休日には30分以上走ってジョギングハイを経験してみてください。
ダイエットは楽しいものです、楽しいダイエットをすると、長続きできます。

なお、ジョギングを始めたら、体重と体脂肪率を測ってグラフにつけてください。
運動を始めると、脂肪が減り、筋肉が増えるので、身体が引き締まります。
運動を始めると、身体がすぐに引き締まるのですが、筋肉がやや増えるので、体重計ではすぐにはわかりません。
運動の効果は1ヶ月くらい遅れて現れるので、グラフをつけてみないとわからないので、止めてしまう女性が多いのです。

グラフにすると、身体が引き締まっていく様子がすぐにわかります。
ダイエットは、効果が見えると楽しくなります。
ぜひ、グラフをつけて、楽しいダイエットをしてください。



http://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q1059803630
※この記事の著作権は配信元に帰属します。


美肌女芸人 1位は柳原可奈子、2位シルク、5位森三中大島
http://zasshi.news.yahoo.co.jp/article?a=20110418-00000008-pseven-soci


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ダイエットを成功させるノウハウ。
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